冬天天氣寒冷人們外出活動(dòng)的次數大大降低，加之冬天不愛(ài)喝水吃水果，喜歡大魚(yú)大肉，便秘就更容易找上門(mén)了。便秘，不僅會(huì )引起排泄時(shí)的生理痛苦，還會(huì )直接危害到身體健康，是誘發(fā)心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一。那么，冬天如何預防便秘呢?

　　1、規律上廁所

　　常有便秘的人，自覺(jué)便意稍縱即逝，長(cháng)久下來(lái)更難排便，建議養成規律如廁時(shí)間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。

　　2、喝杯溫開(kāi)水

　　有便意時(shí)可喝杯500ml的溫開(kāi)水，刺激腸胃道蠕動(dòng)增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開(kāi)水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

　　3、腹部勤按摩

　　可攤開(kāi)慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時(shí)針畫(huà)圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時(shí)間也視排便狀況調整即可。

　　4、吃蘋(píng)果香蕉

　　若長(cháng)時(shí)間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋(píng)果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動(dòng)。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

　　5、多喝酸奶

　　制酸奶時(shí)使用的乳酸菌，能夠促進(jìn)大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時(shí)，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。酸奶中所含的乳酸菌，成效不持久，所以應每天都應喝上一杯酸奶。市場(chǎng)上也有專(zhuān)門(mén)加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料，此類(lèi)食品促進(jìn)排泄的成效更好。推選閱讀 長(cháng)期便秘有哪些危害

　　6、適當運動(dòng)

　　進(jìn)行適當的體力活動(dòng)，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強腹部的運動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。推選閱讀 引起便秘的原因有哪些

　　以上是關(guān)于“冬天如何預防便秘”的介紹，文章內容僅供參考，不能作為診斷及醫療的依據，一切診斷與治療請遵從就診醫生的指導。如果您還有想要了解的情況，可以點(diǎn)擊我們的在線(xiàn)客服，我們的在線(xiàn)客服會(huì )給您較專(zhuān)業(yè)，較詳細的解答，或是撥打我們的24小時(shí)康覆熱線(xiàn)0594-5566666，與醫生一對一詳解。